हमारे रास्ते में आने वाले बहुत सारे त्योहारों के साथ, हवा में आनंद की भावना भर रही है, यह जश्न मनाने और नीरस जीवन से मुक्त होने का समय है जो खुशी की भावना पैदा करता है और हम सभी को रमणीय मुंह में पानी भरने वाली मिठाइयों के प्यार के लिए एकजुट करता है, व्यवहार करता है , उपहार और आनंद।
मधुमेह वाले लोगों के लिए, हालांकि, त्यौहार थोड़े अलग लग सकते हैं। स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आहार प्रतिबंधों में आप में से कुछ अपने पसंदीदा भोजन का त्याग कर सकते हैं। लेकिन अपने रक्त शर्करा के मूल्यों को नियंत्रण में रखते हुए त्योहारों का आनंद लेने और बिना हार के उन्हें मनाने के तरीके हैं।
इस फेस्टिव सीजन में ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के 7 आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
1. दवाएं और निगरानी –
एक मधुमेह व्यक्ति के लिए दवाएं उनके रक्त शर्करा के स्पाइक्स को नियंत्रित और नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं – उत्सव के मौसम आकर्षक होते हैं और कुछ मिठाइयों का शिकार होना आसान होता है या यहां तक कि एक साथ उत्सव में विभिन्न खाद्य पदार्थों की कोशिश करते समय अपने रक्त शर्करा के मूल्यों पर नज़र रखना आसान होता है। इसलिए यदि आप मधुमेह रोगी हैं और दवाएं या इंसुलिन ले रहे हैं, तो कृपया सुनिश्चित करें कि आप उन्हें समय पर लें। अपने रक्त शर्करा के मूल्यों की नियमित रूप से निगरानी करना भी उचित है।
रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए दवाएं महत्वपूर्ण हैं
2. जलयोजन –
शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थों की कमी से गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं, खासकर मधुमेह रोगियों के लिए। इसलिए, निर्जलीकरण के कुछ लक्षणों जैसे अत्यधिक थकान, गहरे पीले रंग का मूत्र, अस्पष्टीकृत सिरदर्द आदि से सावधान रहें। नियमित रूप से नारियल पानी, छाछ, सादा पानी आदि पिएं। इसके अतिरिक्त, स्वस्थ चयापचय और डिटॉक्स के लिए पर्याप्त पानी का सेवन महत्वपूर्ण है और आग्रह को कम करता है। मीठा और नमकीन भोजन करना।
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3. आगे की योजना –
किसी उत्सव के लिए एकत्रित होने पर आप क्या खाते हैं, इसकी योजना बनाएं – छिपी हुई शक्कर, नमक, कैलोरी आदि के आधार पर अपने स्टार्टर्स, डिप्स, सॉस को ध्यान से चुनें, जिन्हें आप जानते हैं। यह तय करने के लिए कि क्या आप इसे खा सकते हैं, पोषण लेबल को जहाँ भी उपलब्ध हो पढ़ें। स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अपनी सभा का आनंद लेने में आपकी मदद करने के लिए यह आदत महत्वपूर्ण है।
उत्सव के द्वि घातुमान से पहले की योजना बनाएं
4. क्या खाना चाहिए –
यह मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है, खासकर जब आपके आस-पास हर कोई व्यंजनों का आनंद ले रहा हो। लेकिन आप क्या खाते हैं और क्या पीते हैं, इस पर नजर रखना जरूरी है। स्वस्थ वसा और आहार फाइबर से भरपूर आहार का सहारा लें; चावल को कौली चावल से बदलने जैसे स्वस्थ स्वैप करें। अतिरिक्त एडिटिव्स और अनावश्यक चीनी और रिफाइंड उत्पादों से बचने के लिए अपने डिप्स और सॉस को घर पर बनाएं। अपने किण्वित पेय जैसे कोम्बुचा को घर पर बनाने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आप इस मौसम में अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए विभिन्न प्रकार के प्रोबायोटिक्स का सेवन करते हैं।
5. क्या परहेज करें –
सबसे पहले, धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें। हर कीमत पर पैकेज्ड ब्रेड, बेकरी उत्पाद, कुकीज आदि से बचें। वातित पेय पदार्थों को भी एक बड़ा ‘नहीं’ कहें। वे आपके रक्त शर्करा के मूल्यों में बड़ी वृद्धि कर सकते हैं और आपकी मधुमेह प्रबंधन योजना को बर्बाद कर सकते हैं।
अस्वास्थ्यकर और जंक फूड से बचें
6. शारीरिक गतिविधि –
यदि भोजन के अलावा आपके मधुमेह से लड़ने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है, तो शारीरिक रूप से सक्रिय होना एक तरीका है- भोजन के बाद चलने, तेज दौड़ने, यहां तक कि तैराकी या नृत्य आदि जैसी गतिविधियों के लिए समय निकालें, इससे आपके रक्त का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी। चीनी मूल्य।
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7. शांत रहें और ट्रैक पर वापस आएं –
दिन के अंत में हम सभी इंसान हैं और सभी योजनाओं और निर्णयों के बावजूद, हम उन मुलायम दिखने वाले गुलाब जामुन के लिए गिरते हैं, जो प्रलोभन देते हैं और थोड़ा सा शामिल होते हैं। अपने आप को मत मारो, शांत रहो। सीजन खत्म होने पर वापस पटरी पर आने की कोशिश करें, जरूरत पड़ने पर अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
मौसम समाप्त होने के बाद अपने स्वस्थ आहार पर वापस आएं
चारों ओर आकर्षक उपहारों और त्योहारों के मौसम की बहुत खुशी के बावजूद, मधुमेह के लिए अभी भी उत्सव के मौसम का आनंद लेना संभव है। बस एक व्यावहारिक योजना तैयार करें, जितना हो सके उससे चिपके रहें, आराम करें, ध्यान करें और आपके पास अद्भुत उत्सव होंगे।
लेखक जैव: विवेक सुब्रमण्यम LiveAltLife के संस्थापक और सीईओ हैं।
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